Vyötärö-lantio-suhde on helppo keskivartalolihavuuden tunnistukseen käytetty muuttuja, mutta sillä on rajoitteensa.
Mihin vyötärö-lantio-suhdetta tarvitaan?
Keskivartalolihavuus (myös vyötärölihavuus, viskeraalinen rasva) on jo pitkään tunnistettu elintapasairuksien riskitekijäksi. Haasteena on, että keskivartalon rasvan määrä voi vaihdella huomattavasti pienellä painonindeksialueella (WHO 2008, s. 8). Vyötärö-lantio-suhteen tavoitteena on tarjota painoindeksiä ja kokonaisrasvamassaa tarkempi arvio keskivartalolihavuudesta. Suhdelukuun sisältyy sekä ihonalainen että viskeraalinen keskivartalon rasva.
Vyötärö-lantio-suhteen laskutapa
Suhdeluku muodostetaan jakamalla vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmitalla. Voit mitata vyötärö lantio suhteen mittanauhaa käyttäen näin:
- Poista paksut päällysvaatteet, jotka voivat vaikuttaa ympärysmittaan
- Seiso suorassa, pidä jalat pienessä haara-asennossa
- Aseta mittanauha vyötärön ympäri, vaakasuoraan alimman kylkiluun ja lonkkaluun yläkohdan puoliväliin. Edestäpäin katsottuna tämä kohta on yleensä noin kaksi senttiä navan yläpuolella. Mittanauhan tulee pysyä paikallaan tukevasti, mutta ei puristaen tai upoten.
- Hengitä normaalisti sisään ja ulos. Uloshengityksen lopuksi lue mittanauhan lukema. Tämä on vyötärönympärysmittasi.
- Seuraavaksi mittaa lantion ympärysmitta. Seiso jalat yhdessä ja ota mittanauhalla ympärysmitta lantion leveimmästä kohdasta, reisiluun pallomaisen pään kohdalta. Tämä on lantion ympäryksesi.
- Lopuksi jaa vyötärön ympärysmitta lantion ympärysmitalla, niin saat vyötärö-lantio-suhteen.
Esimerkki: Vyötärön ympärysmitta, 95cm. Lantion ympärysmitta, 110cm. Vyötärö-lantio-suhde: 95 / 110 = 0.86
Vyötärö-lantio-suhteen ihannetulos ja viitearvot
Yleisimmin käytetyt raja-arvot ovat 0.95 miehillä ja 0.80 naisilla. Varsinaista ihannetulosta vyötärö-lantio-suhteelle ei ole, vaan raja-arvot on muodostettu terveysriskien ilmaantuvuuden perusteella. Hyvänä tuloksena voidaan pitää edellä mainittuja raja-arvoja pienempiä tuloksia.
Millaisia rajoitteita vyötärö-lantiosuhteeseen liittyy?
Vyötärö-lantio-suhde vaikuttaa yksinkertaiselta ja helpolta muuttujalta, mutta siihen liittyy useita huomiota vaativia seikkoja, jos halutaan tarkkoja tuloksia. Mittauksen tulisi olla identtinen eri mittaajien tekemänä ja eri mittauskerroilla. Heittelyä tuloksiin voivat aiheuttaa:
- mittanauhan tyyppi ja leveys
- mittanauhan kireys
- mittausasento
- hengityksen vaihe mittauslukemaa valittaessa
- mittauspisteen valintatapa ja sen määrittelyn tarkkuus
- ruokailu (mahalaukun ja suoliston sisällön vaikutus vyötärön ympärykseen)
- vatsalihasten jännitys (lihasten rentoutus kasvattaa vyötärön ympärystä).
Usein suositellaan, että ympärysmitat tulisi mitata kolmeen kertaan ja tulokseksi valita näiden mittausten keskiarvo.
Eräs rajoite on, että suhdeluvulla usein pyritään tulkitsemaan vatsaonteloon kertyneen rasvan määrää, mutta suhdeluku perustuu paljolti ihonalaisen rasvan määrään. Näin lantiolla sijaitsevan ihonalaisen rasvan määrä vaikuttaa tulokseen merkittävästi, vaikka täällä sijaitseva ihonalainen rasva ei ole varsinainen mielenkiinnon kohde. Kapealanteisilla ja hyväkuntoisilla voi syntyä tilanteita joissa vyötärö-lantio-suhde on koholla, vaikka vyötäröllä ei olisi merkittävästi ylimääräistä rasvaa.
Lopuksi viitearvot vaihtelevat eri väestöryhmissä. Eri etnisillä ryhmillä on erilainen määrä viskeraalista rasvaa samalla vyötärön ympäryksellä. Tämä vaikuttaa myös vyötärö-lantio-suhteen viitearvoihin ja mediassa näkyy hieman eri viitearvoja riippuen lähteestä.
Jos mitattavalla on pääsy viskeraalisen rasvan mittaukseen, esimerkiksi InBodylla tai tietokonetomografialla, voidaan tätä pitää usein mielekkäämpänä seurantamuuttujana.
InBody ja vyötärö-lantio-suhde
Vyötärö-lantio-suhde saadaan myös InBody-mittauksesta. InBody ei kuitenkaan mittaa suoraan senttejä, vaan tulos perustuu eri kehon osista tehtyyn impedanssimittaukseen, rasvamassaan, rasvaprosenttiin ja segmentaaliseen lihasmassaan. Näiden mittaustietojen pohjalta laite muodostaa tarvittujen kehon osien tilavuudet ja siten myös poikkialat ja ympärykset.
On selvää, että tilavuuksiin perustuva tulos voi poiketa mittanauhalla otettuun tulokseen. InBodyn käytön etuna on, että se poistaa lähes kaikki yllä listatut mittanauhamittauksen virhelähteet. InBodylla mittaus tulee tehdyksi juuri samalla tavalla joka kerta. Näin trendien ja muutosten seuraaminen, myös eri mittaajien välillä, on tarkempaa ja vaivattomampaa.
InBodyn oletusviitearvot vyötärö-lantio-suhteelle ovat: miehet: 0.80~0.90, naiset 0.75~0.85. Uusissa InBody-mittalaitteissa viitearvoa voidaan muokata laiteasetuksista vastaamaan paikallista väestöä.
Mitä muuta haluaisit tietää kehosta?
On hyvä miettiä, mitä muuta tietoa haluat ja tarvitset kehon rakenteesta ja sen koostumuksesta? Entä mihin käytät tietoa: tarvitsetko sitä tunnistamaan riskejä vai myös motivointiin ja osoittamaan aikaansaatuja muutoksia?
Samassa ajassa kun teet tarvitut valmistelut ja toistot mittanauhamittauksiin, teet (nopeimmillaan 15 sekuntia kestävän) InBody-mittauksen, josta selviää paljon konkreettista tietoa kehon tilasta, kuten lihasmassa ja rasvamassa eri kehon osista, viskeraalinen rasva, lihastasapainon puolierot ja selkeät kehityskohteet. Tämän tasoinen tarkastelu tuo laajemman näkökulman kehon hyvinvointiin.
Liikunta- tai terveysalan ammattilainen: haluatko käyttöösi pätevät työkalut kehon koostumuksen seurantaan?
Tutustu tuotteisiimme ja ota yhteyttä, autamme Sinua menestymään mittausasioissa.
